Считаете ли вы себя слишком занятым, уставшим, или отвлеченным для того чтобы заняться сексом? А может, ваши сексуальные возможности потеряли былую силу?
Тестостерон является ответственным не только за мужское либидо. Как в организме женщины, так и мужчины желание происходит из сложных гормональных связей и эмоционального фона. В мужском теле тестостерон занимает лидирующую позицию, но современный образ жизни может стать для вас самым настоящим врагом, который просто уничтожает этот гормон.
Последствия пониженного тестостерона у мужчин
Не так давно появилось новое заболевание, которое называется Синдром Раздраженного Мужчины, или СРМ. Он связан с дефицитом тестостерона и выходит за рамки низкого либидо, включая в себя эмоциональный упадок, отсутствие мотивации, агрессию, изменения в личных качествах и беспокойство.
Он может проявляться в саморазрушительном поведении, когда человек становится заложником азартных игр, алкоголизма или же превращается в трудоголика.
Если эти признаки напоминают вам самого себя или же вашего мужчину, то в этом вы не одиноки. От недостатка тестостерона страдают как минимум 13,8 миллиона человек, большинство из которых находятся в возрасте до 30 лет.
Воздействие этого дефицита видно не только по сексуальному спаду или переменах настроения. Такое нарушение приводит к риску сердечно-сосудистых заболеваний, развитию сахарного диабета 2-го типа, а также грозит переломами костей.
Пониженный уровень тестостерона увеличивает смертность среди мужчин. Для определения этого было проведено специальное исследование с участием 800 человек, которые были под наблюдением в течение 50 лет.
В результате группа с низким уровнем тестостерона имела на 33% больше риска смерти по разным причинам, чем группа с высоким уровнем тестостерона. Еще одно исследование показало, что мужчины с данным дефицитом на 88% больше подвержены смертности, чем мужчины с нормальным показателем.
Как же вам узнать к какой из групп относитесь вы? Если вас беспокоят симптомы СРМ, или вы наблюдаете у себя увеличение веса, усталость, потерю мышечной массы, облысение, или изменения в либидо, пройдите тестирование у доктора функциональной медицины, который поможет решить основную причину данной проблемы. Только так вы сможете узнать, как повысить либидо мужчине.
Если некоторым поможет только гормональное лечение, то для других достаточно будет придерживаться следующих шагов, которые направлены на повышение либидо, восстановление полового влечения, и ликвидацию других симптомов дефицита тестостерона.
Поддерживайте форму.
Жир, скопленный в области живота и само ожирение – это убийцы тестостерона. Согласно исследованию, полные мальчики — подростки имеют до 50% меньше тестостерона, чем их сверстники, не страдающие ожирением. И это не странно, ведь жировые клетки насчитывают больше ароматазы — специального фермента, который заменяет тестостерон на эстроген.
Ожирение и низкий уровень тестостерона еще больше усиливают пагубное действие друг друга, что приводит к набору веса и гормональному дисбалансу. Хорошая новость заключается в том, что снижение веса одновременно оказывает и положительное влияние на гормональный фон.
Оставляйте на сон не менее 8 часов.
Исследование показало, что если спать всего по 5 часов на протяжение 1 недели, уровень тестостерона снижается на 10-15%. Некоторым мачо может показаться, что пара часов ничего не меняет, но, на самом деле, их нехватка разрушает ваш самый важный мужской гормон. По этому полноценный сон без сомнений скажется не только на общем самочувствие, но будет способствовать повышению мужского либидо.
Избегайте токсинов, которые наносят вред яичкам.
Фталаты и парабены в средствах личной гигиены, таких как лосьоны и кремы для бритья, Бисфенол А, который содержится в пластиковых бутылках и квитанциях, являются антиандрогенами, то есть они нарушают производство и функции нескольких гормонов, включая тестостерон.
Поэтому займитесь озеленением вашей ванной комнаты, используйте многоразовые бутылки с водой предпочтительно из стекла, и скажите «нет» чекам в магазинах, чтобы избежать этих химических веществ.
Отдыхайте, как профи.
Стресс — один из основных факторов понижающих мужское либидо. Ваши гормоны в коре надпочечников, гормоны щитовидной железы и половые гормоны взаимосвязаны в красивом, но сложном танце.
Феномен, который возникает под влиянием стресса, называется «кража кортизола». Он может привести к гормональному дисбалансу, где производство тестостерона снижается в пользу кортизола. Стресс увеличивает выработку ароматазы и 5-альфа-редуктазы, двух ферментов, которые расщепляют тестостерон.
Если вы расслабитесь, и будете спокойно дышать, медитировать, заниматься йогой или иным образом повысите действие вашей парасимпатической нервной системы, даже в течение всего 10 минут в день, вы подарите вашей гормональной системе шанс сбросить лишнее и восстановить баланс, снижая уровень кортизола, и тем самым, повышая тестостерон. Поэтому, задаваясь вопросом, как повысить либидо у мужчин, для начала просто расслабьтесь. Пытайтесь максимально избавляться от стресса естественными методами.
Избегайте статин и употребляйте больше рыбьего жира.
Мало того, что статины отрицательно влияют на митохондрии, энергетические источники активности вашего обмена веществ, они приводят к снижению уровня либидо. Это, скорее всего потому, что холестерин является строительным блоком всех ваших стероидных гормонов: холестерин становится дегидроэпиандростероном (ДГЭА), который, в свою очередь, становится тестостероном.
Употребление в пищу рыбьего жира снижает воспаление (а оно часто является причиной снижения уровня тестостерона), а также будет поддерживать производство здорового холестерина, первоначального строительного блока для тестостерона. В качестве бонуса, рыбий жир также повышает уровень гормона глобулина, который по принципу школьного автобуса, заполненного протеином, доставляет тестостерон по всему телу, в результате чего освобождается и становится доступным еще большее количество тестостерона. В следствии регулярного употребления рыбьего жира в своем рационе повыситься либидо.
Ответственно относитесь к приему витаминов.
Витамины А и Е, а также минералы цинк и селен играют роль удобрения для производства андрогенной и тестикулярной функции. В то время как в развитых странах мира мы можем съесть много пищи, большинство из продуктов содержит низкий уровень этих питательных микроэлементов или же они полностью в них отсутствуют.
Добавки — единственный правильный способ получить больше из этих крайне важных для организма питательных веществ. Или употребляйте больше моллюсков, которые содержат цинк и селен, морковь и капуста, где есть достаточно витамина А, а также миндаль и семена подсолнечника для получения витамина Е. Снабжение организма витаминами значительно повысит уровень мужского либидо.
Загорайте!
Мужская репродуктивная система является мишенью для витамина D. Витамин D гарантирует повышение уровня общего тестостерона, биодоступного тестостерона и свободного тестостерона. Сейчас во многих уголках мира люди столкнулись с настоящей эпидемией дефицита витамина D. Если вы не уверенны в его достаточном уровне, пройдите тестирование, и в дополнение к назначенным витаминам, не забудьте получить свои 15 минут прямого солнечного света в день.
Избавьтесь от вредных привычек
То, что вы подразумеваете под отдыхом — курение и алкоголь, также может быть причиной для отдыха и вашего пениса, что совсем не направлено на повышение либидо у мужчин. В то время как исследования показывают, что немного красного вина может улучшить циркуляцию, слишком много алкоголя может иметь неблагоприятные последствия.
Курение или употребление наркотиков? Ну, нет никаких оснований, чтобы делать что-либо из этого. Стимуляторы сужают кровеносные сосуды и тесно связаны с импотенцией. Замена вредных привычек на здоровые – тренировки и хорошее питание – несомненно, улучшат ваше сексуальное здоровье.
