Наилучшие идеи для здорового завтрака

Все мы много раз слышали известную истину: «завтрак – основная пища дня». Но большая часть продуктов для завтрака прошла через разного рода переработку с добавлением сахаров и дополнительных жиров. Подумайте сами: блинчики или вафли с сиропом, кексы, пончики с кремовой начинкой, обжаренные в сахаре хлопья для завтрака.

Что съесть на завтрак?

Даже если вы действительно стараетесь держать себя в форме и правильно питаться, и если однажды у вас на кухне не окажется под рукой полезного завтрака, вы сразу же зажуете очередной пончик или булочку со сладким кофе.

Так что в этой статье мы решили собрать вместе все идеи общества здорового питания BuiltLean. Они добавят несколько вкусных и полезных опций к вашему ежедневному утреннему рациону и зарядят вас энергией до конца дня!

Лучшие Идеи Завтрака №1 – Цельное и Не переработанное

kristinЕсли вы любите вкусные завтраки, то вот вам такой вариант: яйца и обжаренные овощи. Эти продукты обеспечивают организм белком, здоровыми жирами и долгими углеводами, клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами.

Для быстрого завтрака on-the-go (от англ. «на ходу») идеальным вариантом будет шейк с овощами и зеленью или фруктами. Смешайте замороженный банан, немного шпината или капусты, добавьте воду или цельное молоко (необязательные ингредиенты: протеиновые добавки, ореховая паста, ягоды или любые другие фрукты). Поищите рецепты протеиновых коктейлей в интернете.

Независимо от ваших предпочтений завтрак должен состоять из целых, необработанных, неупакованных продуктов. Так вы получите максимальное количество питательных веществ и энергии, чтобы начать свой день.

— Кристин Рук

Лучшие Идеи Завтрака №2 – Яйца приготовленные с другими продуктами

marcМой любимый завтрак – это пара яиц. Как правило, это яйца обжаренные с луком, сладким перцем, сыром + грейпфрут. Это около 400-500 калорий, но это как раз то, что надо! Если я буду очень голоден, то съем полную тарелку овсянки.

Я предпочитаю есть на завтрак именно яйца потому, что они легко перевариваются. Яйца насыщены питательными веществами и лидирующий среди них – белок. Это лучший старт моего дня. Ну а если мне предстоит ленивое воскресенье, то я предпочту бананово-клубничный протеиновый шейк.

— Марк Перри

Лучшие Идеи Завтрака №3 – Яйца и авокадо

johnЕсли взять в расчет все то, что обычно люди потребляют на завтрак, то я бы вообще предложил от него отказаться – ведь он, как правило, состоит из медленноуглеводных бомб. Лучший завтрак для меня – это его отсутствие. Это идеальный выбор для тех, кто не идет с утра в спортзал и не занимается никакой физической активностью в течение дня. Для большинства этот вариант вполне подойдет и к этому не сложно привыкнуть.

Ну а если уж я и берусь за завтрак, то съедаю 4 яйца всмятку и половинку авокадо. Такой завтрак богат протеинами, клетчаткой и здоровыми жирами, которые поддерживают ощущение сытости на протяжении длительного времени.

— Джон Лейва

Лучшие Идеи Завтрака №4 – Сокращение углеводов

stephenКак я уже обнаружил, яйца, чистое, нежирное мясо и овощи в любом сочетании идеальны для завтрака. Омлет с овощами, яйца вкрутую или просто мясо с овощами. Все эти блюда всегда были в списке первых и самых важных для моего завтрака. И если вы еще не заметили, я не включаю в завтрак зерновые. И на это есть свои причины.

Среди большинства людей существует убежденность в том, что углеводы на завтрак поддерживают наше энергетическое состояние на протяжении всего дня. А по факту, у вашего тела сохранилось еще достаточно топлива от вчерашнего дня.

Лично я употребляю свою дневную норму углеводов сразу после тренировки или чуть позже, когда начну испытывать чувство голода. Я не ограничиваю себя в еде, особенно, если я в гостях или если у меня намечается праздничный ужин с семьей. Я просто не употребляю углеводы по утрам и уделяю больше внимания белкам и умеренным жирам. Такая пища гораздо больше подходит человеку. Я заметил, что после избавления от лишних углеводов я стал более активным в течение дня. Да и в еде себя особо не приходится ограничивать.

— Стивен Бергерон

Лучшие Идеи Завтрака №5 – Яйца сваренные вкрутую и сыворотка

williamЕсли с утра я не занимаюсь спортом, что я, как правило, и не завтракаю. Я ем тогда, когда у меня возникает чувство голода. А раньше обеда оно у меня не возникает. Но для общей оптимизации моего питания завтракать все же приходится. И перед тренировкой я съедаю довольно простой завтрак (несложные в приготовлении фруктовые смузи или омлет из множества разных ингредиентов).В мой завтрак, обычно входят: несколько яиц, немного мяса, овощная нарезка и порция сыворотки или кефира. Кефир и сыворотку и выпиваю по дороге на тренировку. Иногда мой завтрак может состоять из протеинового коктейля с различными добавками, в зависимости от чувства голода. Я всегда стараюсь достичь баланса между питательностью и практичностью.

— Уилиам Лагакос

Источник: http://www.builtlean.com/2013/01/28/healthy-breakfast-ideas/

Дата публикации:
Автор публикации:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *