3 причины сначала убрать жира перед набором мышечной массы

Так же как и большинство парней вы, скорее всего, не возражаете против того, чтобы нарастить 3-4 кило упругих тяжелых мышц. Возможно, вы уже принялись за составление тренировочных программ или активно используете какую-то готовую программу. Итак, перед тем, как вы начнете забивать себя протеиновыми коктейлями и изводить себя тренажерами и штангами прочитайте эту статью и переоцените кое-что важное.

Парень после сжигания жира

Если вы пытаетесь нарастить мускулатуру, но вы не имеете стройной фигуры, я серьезно рекомендую вам заняться избавлением от излишней жировой массы тела. Это можно запросто сделать, не потеряв ни капли мышечной массы. Основная масса парней недооценивает реальный вес своего тела и регулярно переоценивает возможности своего организма.

Три разумных довода в пользу потери жира перед тем, как начинать качаться

Причина худеть №1: Еще немного жира и вы попадете в очень скользкое положение

Получение мышц без получения жира – дело очень трудное, даже если вы считаете каждую калорию, которую вы тщательно пережевываете. Если не считать калории, то дело это станет еще более трудным. Для того, чтобы нарастить мышцы, наши тела должны быть в анаболическом состоянии, в котором в организму подается достаточное количество белков, углеводов, и полезных калорий. Если вы пытаетесь построить мышцы, ожидается, что вы будете добавлять некоторое количество жира за счет правильного питания. Это отлично понимают фитнес-модели и культуристы, которые «отъедаются» время межсезонья, когда пытаются построить мышцы и набрать здоровую массу тела.

Теперь, скажем, вы 170 см ростом и 85 кг весом с 15% жира. Вы, в конечном итоге, добавите 6 кг дополнительного веса, из которых одна половина — мышцы и другая половина — жир. Ваш новый процент жира составит 18%, что опасно близко к уровню 20%, чего вам определенно не хочется. Если вы заработаете 20% жира, вам нужно будет терять около 9 кг чистого жира без потери мышечной массы, чтобы добраться до процентного показателя в 10%. Только в этом случае вы будете выглядеть как король пляжа.

Я должен раскрыть страшную тайну: у меня есть некоторое предубеждение против наращивания мышечной массы. Я думаю, что большинство парней имеет достаточное количество естественных мышц по достижении зрелости при условии хорошего питания и периодических занятий в спортзале. Следуя этой мысли, большинство парней может оказать серьезное влияние на свое телосложение, просто потеряв достаточно жира без потери мышечной массы, чтобы получить «чистое мясо». Легче сказать, чем сделать, конечно, но это намного проще и быстрее, чем наращивание мышечной массы.

Если у вас больше 15% жира, то я настоятельно рекомендую заняться потерей жира в первую очередь.

Причина худеть №2: Стройным вы будете выглядеть крепче

lose-fat-first-31Если вы не худой, то у вас есть жировые отложения, которые скрывают ваши с трудом заработанные мускулы и, что еще более важно, их прекрасные формы.

Например, ваша мышца плеча круглая, каплевидной формы. Она участвует во всех тянущих и толкающих движениях. Если у вас есть жировые отложения на плечах, то они будут казаться плоскими с едва заметными округлостями. Чем более круглыми и компактными они будут, тем более убедительной будет их форма. Когда мышцы хорошо очерчены, будучи даже не очень крупными в объеме, это создает иллюзию, что они больше, чем они есть на самом деле. Такое аккуратное, «сбитое» телосложение в целом будет выглядеть больше, плотнее и более впечатляюще, чем мягкое телосложение аналогичных размеров.

На этом фото я несколько лет назад. Здесь у меня 70 кг чистого мышечного веса и я весил тогда около 75 кг всего. Когда я пошел в тренажерный зал, люди думали, что я вешу 87-90 кг. Интересно то, что у меня такое же количество мышц, как и у парня, который весит 90 кг, имея 22% жира.

Почему это важно, если вы пытаетесь построить мышцы? Вы это поймете, когда станете стройнее и увидите, что у вас уже есть мышечная масса достаточного объема, вы просто не могли увидеть ее раньше.

Причина худеть №3: Вы поймете насколько больше вы хотите стать

Торс парня без жира вид сзади

Допустим, вы хотите добавить 4,5-7 кг мышц к общей массе тела. А вы знаете какой объем у 4,5-7 кг мышечной массы? У вас действительно есть какие-либо представления о том, что те 4,5-7 кг будет «выглядеть» на вас и дополнять вас ровно так, как вам хочется?

Я не большой поклонник использования веса, за исключением случаев когда дело доходит до построения определенного количества мышц. Это бесполезно, если только вы не спортсмен и ваш вид спорта не требует этого.

Лучший способ заключается в измерении части тела для того, чтобы увидеть, есть ли что-то, что нужно совершенствовать. Вы сможете увидеть, например, что большинство ваших частей тела уже находятся в достаточно крепком состоянии. Единственная проблема в том, что ваши измерения груди составляют жалких 97 см. Теперь вы точно знаете, что вам следует серьезно прокачать вашу грудь и спину. Зеркало и фото не всегда дают объективную оценку.

Идея заключается в том, что вам не нужно наращивать одинаковую мышечную массу пропорционально по всему телу.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы поймете следует ли вам терять жир в первую очередь, или наращивать мышечную массу. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь и оставляйте комментарии ниже.

Источник: http://www.builtlean.com/2012/05/03/lose-fat-first/

Дата публикации:
Автор публикации:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

11 comments

  • Согласно, вашему тексту понятно, что делать мужчинам… А девушки? У меня рост 162 а вес 55 кг. Знаю что из них 5 лишние. Хочется рельефное тело но в пределах 50-55 кг, конечно же упор на объем и форму ягодиц… Как быть тогда?)))

    Ответить
    • Ваше соотношение роста и веса идеальное для ваших целей. Делаете упор на упражнение с ягодицами, эти части тела очень подвижные и для получения объема и форм ягодиц не обязательно сгонять жир в вашем случае.

      Ответить
  • Мой рост 169 а вес 64 кг у меня не большие бока и живот,начал ходить в тренажёрный зал что мне лучше делать худеть или набирать мышечную массу?

    Ответить
    • В первую очередь необходимо наладить метаболизм организма в целом. Потом подобрать оптимальную диету для себя, то есть необходимое количество белков в пище (рекомендую делать упор на морскую рыбу с белым мясом, если есть возможность, добавить куриные грудки, но домашнего производства, ибо промышленные часто выращены с использованием стероидов и химии), пить побольше обычной воды на протяжении дня. Отказ от быстрых углеводов, от батончиков, мармелада и тд, это можно частично заменить фруктами в небольших количествах. Уделить особое внимание кардио, чтобы сердечно-сосудистая система привыкла к нагрузкам + лишний вес с боков и живота будет уходить, все это дело комбинировать постепенно с силовыми упражнениями и спать по 8-9 часов обязательно. Дальше, профит! Но не гонитесь за большими весами и быстрыми результатами, для организма «вход рубль, выход три» в таком случае. Нагрузки наращивайте постепенно!

      Ответить
    • 1. Необходимо подобрать сбалансированную диету.
      2. Ходить 2-3 раза в неделю в зал и плотно работать, летом не рекомендую угарать по большим весам и нагрузкам.
      3. Спать по 8-9 часов в день.
      4. Отказ от любого алкоголя, табака и прочего всего.

      2 месяца на таком режиме, наберете норм массу.

      Ответить
  • Добрый день! Рост 178 см, вес 79, 43 года. Решил к следующему лету привести себя в более-менее нормальную физическую форму. Процент жира около 23%. Руки худые, спина, грудь не накачанные. Жир в основном на животе и вокруг талии. Я занимаюсь дома со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс, планка). По прогрессу — ни разу не мог подтянуться в начале занятий, сейчас — 7 раз обратным хватом. Вот и весь прогресс. А хочется большего. Что делать? Куда бежать, как говорится?

    Ответить
    • Добрый день. Все зависит от Ваших целей. Для меня например нормальная физ. форма это 10 минут прижки на скакалке, 200 отжиманий за 2 подхода, 200 раз пресс. Для кого-то нормальная физ. форма это другие показатели.
      Могу дать только общие рекомендации:
      1. Полный отказ от сахара и от продуктов которые содержат сахар (напитки, мороженное, печеньки, батончики и прочее). Если оч. хочется сладкого, можно скушать яблоко, грейпфрут, киви, грушу, сейчас как раз сезон свежих фруктов.
      2. Полный отказ от пива или другого алкоголя. Отказ очень положительно влияет на гормоны и на ряд других показателей: сила, набор мышечной массы, сжигание жира.
      3. Правильная диета, можете почитать тут про диету. Тут про жир на животе и пивной живот, тоже толково и понятно все расписал.
      4. Каждый день пить много воды. 1,5-2 литра, но если есть проблемы с почками, лучше предварительно поговорить с доктором об оптимальном количестве для Вас.
      5. Программу тренировок уже подберите какая больше Вам по душе.

      Эти базовые рекомендации гарантированно помогут Вам привести тело в порядок. Если до следующего лета, то вы сами себя не узнаете. Но при соблюдении через 3 месяца уже живота и жира не будет.

      Ответить
  • Лично я боюсь худеть. Мой вес 70 кг при росте 177 см. Процент жира больше 20 точно. Занимаюсь в зале больше года, какую-никакую форму приобрел. Но есть жир. При этом я эктоморф. В свое время был болен тем, чтобы набрать массу — в итоге в кротчайшие сроки массу набрал, но в основном жировую.
    Пытался как-то избавиться от лишнего жира, так мой вес дошел до 60 кг, а на животе даже намека не было на присутствие верхних кубиков пресса. Это меня испугало. Сколько у меня лишнего жира? 20 кг что ли? Не очень то хочется весить 50 кг, но быть сухим. В то же время, понимаю, что питаясь с профицитом, у меня жира становится еще больше. Как думаете, стоит довести начатое до конца, даже если стану весить около 50-55 кг?

    Ответить
    • Если Вам нужны кубики на прессе, тогда необходимо полностью отказаться от быстрых углеводов и уделить большее внимание упражнениям на пресс и кардио, но с кардио нужно быть осторожным и заниматься регулярно но в меру. Если не качать пресс и есть сладкое, то жир не уйдет никогда.

      Ответить
    • И у Вас скорее всего не 20 кг лишние. Попробуйте рекомендации которые описал выше, плюс пересмотрите свою диету.

      Ответить
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *