Самый распространенный вопрос, который мне задают о кардио-упражнениях не имеет никакого отношения к тому, какой тип лучше (устойчивая активность, интервальная и т. д.)
Или какая форма занятий лучше (бег, прыжки со скакалкой, велотренажер) а скорее то, в какое время лучше всего делать кардио для получения пользы и максимальной потери веса.
Теперь этот вопрос подразумевает две очень важные вещи, которые сильно влияют на мой ответ:
- Во-первых, на самом деле есть определенное время дня, чтобы делать кардио-тренировки, которые более эффективны с точки зрения сжигания жировых тканей и вызывают снижение лишнего веса.
- Во-вторых, есть и другое время дня, которые менее эффективны с точки зрения получения этих же преимуществ потери веса от физических упражнений, и поэтому их следует избегать.
Из-за вышеуказанных, двух важных условий у меня есть два разных ответа на этот вопрос.
Первый ответ: утренние кардио-тренировки
Несколько лет назад единственный ответ на вопрос о том, какое время дня лучше всего подходит для упражнений с сердечно-сосудистой системой, заключается в утренней тренировке натощак (прежде чем есть / пить что-нибудь).
Это то, что обычно называют постным кардио, и причиной этого ответа были очевидные слова:
Ответ прост и вы его знаете. Ну в самом деле…)
Различные исследования (и опыт в реальном жизни) имеют тенденцию демонстрировать, что преимущества сжигания жира при кардио-упражнениях немного эффективные, когда тренировки выполняются натощак, а не делать их в любое другое время дня после еды.
Прежде, чем вы начнете просыпаться еще раньше, чтобы бегать на стадионе перед завтраком, позвольте мне упомянуть, что ключевое слово в предыдущем абзаце «немного».
Для большинства людей, которые неправильно делают это преимущества сжигания жира при выполнении кардио-упражнений в голодающем состоянии не кажутся почти такими же значительными.
На самом деле, чем больше жира вы теряете, тем меньше этих преимуществ существует.
Это означает, что во многих случаях преимущества могут быть не слишком большими.
В то время, как это может быть физиологически лучшим временем для потери веса, утреннее кардио (то есть, когда это делается при средней и высокой интенсивности) это самый худший способ с точки зрения производительности (что для большинства людей это будет труднее физически, если они не будут есть перед занятиями) и функционирования мышц.
А также отсутствие в организме достаточного количества углеводов и важных микро- и макроэлементов, может только навредить здоровью в целом.
Не говоря уже о том, что делать эти тренировки утром трудновыполнимо для большинства людей из-за жизненного графика.
Это самый технически точный ответ, не лучший ответ. Правда?
Реальный лучший ответ: кардио в свободное время
Имеет значение когда занятия являются удобными именно для вас с учетом ритмов организма и загруженности за день.
Почему? Потому что, честно говоря, просто делать это в первую очередь всегда важно. Потому что, если вы будете упражняться в неудобное для вас время, есть вероятность прекращение занятий за счет раздраженности. Вы начнете ненавидеть кардио и в конечном счете полностью забросите его.
Зная, что преимущества утреннего кардио не так важны для большинства людей и добавив, что это может быть не идеально для вашего расписания и предпочтений, вы сможете сделать оптимальный выбор.
Какие выводы можно сделать?
Все сводиться к тому, что постное кардио утром имеет некоторые небольшие преимущества именно для интенсивного похудения. Но такой способ похудеть, может быть небезопасным для общего состояния здоровья.
Как упоминалось выше, утром организм ослабленный и требует энергии в виде пищи для полноценного функционирования. И за счет отсутствия энергии начинается расход жировых отложений, а также остатков глюкозы, что может привести к ослаблению иммунитета и даже потери сознания.
Поэтому рекомендую выполнять кардио, только после 2 – 2,5 часов после приема пищи.
Самое главное это регулярные занятия кардио на постоянной основе. Такой подход не заставит долго ждать и вы увидите первые результаты после первых 6-7 дней занятий.
В заключение хочу добавить несколько важных замечаний. Старайтесь не переусердствовать с упражнениями, делайте все в меру.
Для начала будет достаточно 30-50 минут занятий 2-3 раза в неделю. Нужно дать время организму привыкнуть к нагрузкам.
Такое начало всегда принесет первые заметные результаты в потере лишнего веса.
Спустя первые 2 недели, время занятий можно увеличивать с 50 до 70 минут 3-4 раза в неделю. Главное объективно оценивать индивидуальные особенности своего организма и давать ему полноценно восстанавливаться после кардио-тренировок.
Будьте здоровы!
Интересное мнение. Согласен с тем, что нужно заниматься кардио только тогда, когда хорошо себя чувствуешь вне зависимости от времени. И конечно регулярность, да.
Все верно, регулярность и диета в вопросе кардио тренировок играют ключевую роль в достижении результатов.