Причины и симптомы бессонницы у мужчин

Время от времени у каждого человека могут возникать проблемы со сном. Однако некоторые мужчины испытывают такие затруднения чаще других, которые при этом негативно влияют на их повседневный распорядок жизни.

Каковы симптомы бессонницы у мужчин?

бессонница у мужчин

Подобные симптомы включают:

  1. Вы испытываете проблемы с засыпанием;
  2. Просыпаетесь по ночам;
  3. Просыпаетесь рано утром и не можете заснуть;
  4. Не ощущаете себя отдохнувшим после пробуждения;
  5. Ваши проблемы со сном длятся более одного месяца.

Причины бессонницы у мужчин носят губительный характер. Бессонница может влиять на человека, даже когда он бодрствует.

Это может проявляться, к примеру, в виде усталости в течение дня, поскольку недостаток сна сказываться на работе, вождении машины, занятиях спортом или обычном времяпровождении с семьей и друзьями.

Помимо ощущения усталости и бессилия, мужчина может:

  • Испытывать проблемы с концентрацией и вниманием;
  • Стать раздражительным;
  • Понизить свой уровень мотивации и допускать ошибки на работе ;
  • Водить машину не по правилам;
  • Испытывать боли и плохо себя чувствовать.

Что становится причиной нарушения сна у мужчин?

нарушения сна у мужчин

Каждый мужчина должен знать, от чего бывает бессонница. Краткосрочная (или острая) бессонница длится не менее трех месяцев и обычно возникает в те периоды, когда вас что-то особенно беспокоит.

К примеру, мужчине с бессонницей сложно уснуть и спать, если он часто о чем-то думает или оказался в новой среде.

Стрессовые причины, способные вызвать бессонницу, включают:

  • Переезд в новый дом, смена работы;
  • Ссоры с друзьями или членами семьи;
  • Предстоящие большие проекты;
  • Любые другие причины, заставляющие вас волноваться.

Другие причины, не связанные со стрессом, также могут нарушить ваш сон:

  • Употребление или отказ от кофеина, никотина либо алкоголя;
  • Смена часовых поясов во время путешествия;
  • Работа в ночную смену;
  • Перелет на большой высоте.
Длительная бессонница у мужчин способна вызывать проблемы со сном в течение нескольких месяцев или даже лет.

Долгосрочную бессонницу могут вызвать:

  1. Недостаточная «гигиена сна» или вредные привычки, имеющие отношение ко сну;
  2. Волнения по поводу сна могут перейти в циклическую форму, в это время вы можете лежать в постели без сна и беспокоиться о причинах, не дающих вам уснуть;
  3. Генетика — у некоторых людей проблемы со сном возникают чаще, чем у других;
  4. Лекарственные препараты, влияющие на сон;
  5. Алкоголь и наркотики;
  6. Некоторые медицинские симптомы или болезни могут вызвать проблемы со сном.

симптомы бессонницы

Что я могу сделать для улучшения сна?

Ниже представлено несколько вариантов для улучшения вашей «гигиены сна», а также соответствующих привычек:

В течение дня:

  • Регулярно выполняйте физические упражнения, но не позднее, чем за три часа до сна;
  • Не употребляйте кофеин (в составе кофе, энергетических напитков, газировки и шоколада) после обеда;
  • Не употребляйте алкоголь и никотин после обеда. Стоит иметь в виду, что хотя алкоголь может способствовать более быстрому засыпанию, вам будет сложно спать и чувствовать себя отдохнувшим на следующее утро;
  • Используйте кровать только для сна (к примеру, не смотрите телевизор в постели).

Во время подготовки ко сну:

  • Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо, в помещении должна быть комфортная температура;
  • Съешьте небольшой снэк, так вы не ощутите чувства голода или переедания;
  • Избегайте тревожных разговоров;
  • Не смотрите в телевизор, не играйте в видеоигры и не пользуйтесь ноутбуком и телефоном;
  • Придумайте традицию перед сном, такую как прием теплой ванны, чтение или сеанс медитации;

Непосредственно перед сном:

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый день (включая выходные);
  • Постарайтесь расслабиться;
  • Убедитесь, что вы лежите в комфортной позе;
  • Если вы не засыпаете в течение 15-20 минут, встаньте и займитесь спокойным делом в другой комнате, например, почитайте или послушайте музыку до тех пор, пока не почувствуете достаточную усталость для того, чтобы заснуть снова.

Утром:

  • Вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные (использование выходных дней для того, чтобы выспаться, вызовет проблемы со сном в будни);
  • Сразу же после пробуждения на вас должен падать свет, вы можете открыть шторы или включить лампу, чтобы помочь организму приспособиться к хорошему распорядку;

Что следует предпринять, если, на мой взгляд, у меня развивается бессонница?


Если у вас возникают проблемы со сном, поделитесь ими с вашим врачом. Вероятно, он спросит вас о ваших повседневных привычках, например:

  • Во сколько вы ложитесь спать каждый вечер?
  • Сколько времени вам требуется для того, чтобы заснуть?
  • Просыпаетесь ли вы среди ночи?
  • Сколько часов вы обычно спите?
  • Вы чувствуете себя отдохнувшим утром?
  • Употребляете ли вы кофеин?
  • Курите ли вы?
  • Присутствуют ли в вашей жизни источники стресса?
  • Принимаете ли вы какие-либо лекарства, витамины или добавки?
  • Выполняете ли вы упражнения?

как избавиться от бессонницы

На основании ваших ответов на эти вопросы врач, вероятно, сможет подтвердить диагноз бессонницы, а также подскажет, что можно сделать.

Лечение бессонницы у мужчин может проходить по-разному в зависимости от причины. Врач порекомендует вам методики для расслабления, другие вещи, которые могут помочь вам изменить свой график сна или выпишет препараты, которые улучшат ваш сон.

Хотя у вас может возникнуть соблазн попробовать нетрадиционные методики лечения, никогда не применяйте их без предварительной консультации с врачом.

Дата публикации:
Автор публикации:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *