Содержание
Время от времени у каждого человека могут возникать проблемы со сном. Однако некоторые мужчины испытывают такие затруднения чаще других, которые при этом негативно влияют на их повседневный распорядок жизни.
Каковы симптомы бессонницы у мужчин?
Подобные симптомы включают:
- Вы испытываете проблемы с засыпанием;
- Просыпаетесь по ночам;
- Просыпаетесь рано утром и не можете заснуть;
- Не ощущаете себя отдохнувшим после пробуждения;
- Ваши проблемы со сном длятся более одного месяца.
Причины бессонницы у мужчин носят губительный характер. Бессонница может влиять на человека, даже когда он бодрствует.
Это может проявляться, к примеру, в виде усталости в течение дня, поскольку недостаток сна сказываться на работе, вождении машины, занятиях спортом или обычном времяпровождении с семьей и друзьями.
Помимо ощущения усталости и бессилия, мужчина может:
- Испытывать проблемы с концентрацией и вниманием;
- Стать раздражительным;
- Понизить свой уровень мотивации и допускать ошибки на работе ;
- Водить машину не по правилам;
- Испытывать боли и плохо себя чувствовать.
Что становится причиной нарушения сна у мужчин?
Каждый мужчина должен знать, от чего бывает бессонница. Краткосрочная (или острая) бессонница длится не менее трех месяцев и обычно возникает в те периоды, когда вас что-то особенно беспокоит.
К примеру, мужчине с бессонницей сложно уснуть и спать, если он часто о чем-то думает или оказался в новой среде.
Стрессовые причины, способные вызвать бессонницу, включают:
- Переезд в новый дом, смена работы;
- Ссоры с друзьями или членами семьи;
- Предстоящие большие проекты;
- Любые другие причины, заставляющие вас волноваться.
Другие причины, не связанные со стрессом, также могут нарушить ваш сон:
- Употребление или отказ от кофеина, никотина либо алкоголя;
- Смена часовых поясов во время путешествия;
- Работа в ночную смену;
- Перелет на большой высоте.
Долгосрочную бессонницу могут вызвать:
- Недостаточная «гигиена сна» или вредные привычки, имеющие отношение ко сну;
- Волнения по поводу сна могут перейти в циклическую форму, в это время вы можете лежать в постели без сна и беспокоиться о причинах, не дающих вам уснуть;
- Генетика — у некоторых людей проблемы со сном возникают чаще, чем у других;
- Лекарственные препараты, влияющие на сон;
- Алкоголь и наркотики;
- Некоторые медицинские симптомы или болезни могут вызвать проблемы со сном.
Что я могу сделать для улучшения сна?
Ниже представлено несколько вариантов для улучшения вашей «гигиены сна», а также соответствующих привычек:
В течение дня:
- Регулярно выполняйте физические упражнения, но не позднее, чем за три часа до сна;
- Не употребляйте кофеин (в составе кофе, энергетических напитков, газировки и шоколада) после обеда;
- Не употребляйте алкоголь и никотин после обеда. Стоит иметь в виду, что хотя алкоголь может способствовать более быстрому засыпанию, вам будет сложно спать и чувствовать себя отдохнувшим на следующее утро;
- Используйте кровать только для сна (к примеру, не смотрите телевизор в постели).
Во время подготовки ко сну:
- Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо, в помещении должна быть комфортная температура;
- Съешьте небольшой снэк, так вы не ощутите чувства голода или переедания;
- Избегайте тревожных разговоров;
- Не смотрите в телевизор, не играйте в видеоигры и не пользуйтесь ноутбуком и телефоном;
- Придумайте традицию перед сном, такую как прием теплой ванны, чтение или сеанс медитации;
Непосредственно перед сном:
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день (включая выходные);
- Постарайтесь расслабиться;
- Убедитесь, что вы лежите в комфортной позе;
- Если вы не засыпаете в течение 15-20 минут, встаньте и займитесь спокойным делом в другой комнате, например, почитайте или послушайте музыку до тех пор, пока не почувствуете достаточную усталость для того, чтобы заснуть снова.
Утром:
- Вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные (использование выходных дней для того, чтобы выспаться, вызовет проблемы со сном в будни);
- Сразу же после пробуждения на вас должен падать свет, вы можете открыть шторы или включить лампу, чтобы помочь организму приспособиться к хорошему распорядку;
Что следует предпринять, если, на мой взгляд, у меня развивается бессонница?
Если у вас возникают проблемы со сном, поделитесь ими с вашим врачом. Вероятно, он спросит вас о ваших повседневных привычках, например:
- Во сколько вы ложитесь спать каждый вечер?
- Сколько времени вам требуется для того, чтобы заснуть?
- Просыпаетесь ли вы среди ночи?
- Сколько часов вы обычно спите?
- Вы чувствуете себя отдохнувшим утром?
- Употребляете ли вы кофеин?
- Курите ли вы?
- Присутствуют ли в вашей жизни источники стресса?
- Принимаете ли вы какие-либо лекарства, витамины или добавки?
- Выполняете ли вы упражнения?
На основании ваших ответов на эти вопросы врач, вероятно, сможет подтвердить диагноз бессонницы, а также подскажет, что можно сделать.
Лечение бессонницы у мужчин может проходить по-разному в зависимости от причины. Врач порекомендует вам методики для расслабления, другие вещи, которые могут помочь вам изменить свой график сна или выпишет препараты, которые улучшат ваш сон.
Хотя у вас может возникнуть соблазн попробовать нетрадиционные методики лечения, никогда не применяйте их без предварительной консультации с врачом.