10 профессиональных советов для сжигания жира!

5
(4)

Предлагаю вашему вниманию десять советов от профессионалов о том, как убрать жир и подсушиться к лету. Все 10 правил для эффективного сжигания жира проверены неоднократно на практике и являются сбалансированными для положительного эффекта и минимизации стресса для всех систем организма даже в самых сложных случаях, когда лишний вес мужчины начинает причинять большой урон здоровью.

Вы готовы переступить на следующую ступеньку? Вы узнаете из этого гайда как правильно сжигать жир при помощи любого шага, который выберите, это реально, но каждый должен стараться выкладывать по полной (разумеется в рамках разумного), чтобы получить результат в виде снижения веса за счет сжигания жировой массы. Поэтому я собрал лучшие советы по жиросжиганию, которые смог вспомнить из личного опыта и от других профессионалов, чтобы превратить вас в жиросжигающую машину.

Даже если вы выберете всего несколько советов, а не будете применять все десять, то результат также проявит себя при определенных условиях, но я все таки рекомендую использовать комплексный подход.

Как можно убрать лишний жир?

Советы по жиросжиганию

Убрать лишний жир можно:

  1. Исключив вредную пищу;
  2. Комбинировать кардионагрузки;
  3. Регулярно тренировать все группы мышц;
  4. Употреблять жиросжигающие продукты;
  5. Использовать высокоуглеводную пищу;
  6. Нормализовать сон;
  7. Повысить потребление белка;
  8. Практиковать медленную растяжку или йогу;
  9. Нормализовать водный баланс организма;
  10. Употребление однокомпонентных продуктов.

А теперь разберем каждый совет подробнее и с пояснением всех важных нюансов. Поехали!

СОВЕТ 1: Уберите на кухне всю вредную пищу

Все начинается с правильного питания. Не допустите ошибки: Если у вас есть на кухне продукты, которые мешают похудеть, то их нужно убрать. А не оставлять их в холодильнике, морозильной камере или буфете, вы когда-нибудь обязательно доберетесь к ним и все начнется сначала.

Вы можете думать, что у вас стальная сила воли, но подождите, пока ваш уровень лептинов начнет падать и голод займет все ваши мысли и мечты. Некоторые люди покидают свой дом, чтобы удовлетворить голод, они скорее всего, уже опустошили холодильник.)

мучные изделия на кухне

Главные продукты мешающие жиросжиганию:

  • Рафинированный сахар и все что содержит его.
  • Мучные изделия из белой муки.
  • Продукты содержащие дрожжи.
  • Газированные напитки и алкоголь.

Исключив вышеперечисленные продукты из своего рациона, вы запустите необратимый процесс автоматического сжигания жировой ткани в своем организме.

Продукты которые стоит ограничить или сократить до минимума:

  • Орехи и семена.
  • Жирное мясо.
  • Бананы и другие очень сладкие фрукты или сухофрукты.
  • Жирные молочные продукты.

Обратите внимание, не исключить полностью, а сократить употребление, это важная особенность о которой нужно помнить.

Это необходимый и самый основной совет который нужен для качественного жиросжигательного периода. У некоторых людей может начаться так называемый период ломки, что по сути является обыкновенной пищевой зависимостью. Не переживайте, спустя несколько дней это дискомфортное ощущение будет вас покидать все быстрее и это нормальное явление.

СОВЕТ 2: Комбинируйте кардионагрузки

Какой вид тренировки лучше: cтационарная кардиотренировка против интервальной тренировки для сжигания жира.

  • Стационарная тренировка подходит для долгих жиросжигающих забегов.
  • Интервальная тренировка повышает скорость метаболизма и увеличивает уровень окисления жира на часы после тренировки.

Какой вариант тренировки для сжигания жира выбрать? Выбирайте оба.

Можно сначала выполнять пять и более интервалов, и потом двигаться в стационарном темпе. Это позволит вам получить все преимущества от обеих тренировок. Плюс, стационарная тренировка будет сжигать даже больше жира, потому что интервальная ведет к уменьшению гликогена.

Ваши кардиотренировки, как и тренировки с собственным весом, должны всегда развиваться. Мэтт «Крок» Крокзалески, тренер MuscleTech’s, чемпион мира, рекордсмен в пауэрлифтинге и национальный бодибилдер, считает, что это единственный самый важный фактор в любой тренировке, вы не добьетесь успеха, если сегодняшняя тренировка каким-то образом не превосходит вчерашнюю.

молодые мужчины выполняют комбинированные кардионагрузки

Отдельно хочу затронуть этот пункт для мужчин у которых с лишним весом большие сложности, то есть вес превышает 100 кг и общая физическая подготовка отсутствует.
Вам также следует применять описанные техники, но с меньшей интенсивностью и с постепенным увеличением нагрузок. Также очень важно перед началом тренировок проводить разминку всего тела 10-15 минут, не забывайте об этом чтобы не получить травму или растяжение.

Также можно обращаться в ближайший спортзал и попросить тренера составить для вас личную программу для похудения с учетом всех ваших особенностей и пожеланий. Такой вариант тоже показал отличные результаты в процессе снижения лишнего веса, но он требует дополнительных финансовых расходов и большого терпения чтобы дойти до крутого результата. Но не забывайте, всё реально, никогда не стоит отчаиваться!

СОВЕТ 3: Выполняйте не менее одной тренировки в неделю на все группы мышц

Какая тренировка лучше для жиросжигания: тренировка всего тела или сплит-тренировка на отдельные мышечные группы?

  • Тренировки всего тела больше повышают ваш метаболизм за одну тренировку, благодаря большому количеству задействованной мышечной массы. Также вы будете сжигать больше жира после тренировки, так как понадобится больше дополнительной энергии для восстановления.
  • Сплит программы вынуждают вас тренироваться более часто и сильно нагружают каждую группу мышц что сильно уменьшит количество гликогена в мышцах. После такой тренировки организм будет использовать жир в качестве источника энергии.

И снова, рассмотрите комбинацию двух тренировок. Каждую неделю, выполняйте одну тренировку на все тело, одну тренировку для верхней части тела и одну для нижней.

комплесная тренировка для всех мышц

Если вы предпочитаете тренировку для всего тела, отжимания, подтягивания, тренировку на нижнюю часть тела, то установите четырехдневный цикл, это тоже хорошо. Это позволит вам выполнять большие объемы для каждой группы мышц на каждой недели и еще иметь метаболический максимум, увеличивая тренировку на все тело.

Неважно, что вы делаете, нужно тренироваться с дополнительными весами для более значительного сжигания жира. Марк Мегна бывший атлет американской футбольной лиги, эффективный тренер и мотивирующий оратор в фитнесе утверждает, что поднятие веса является самым эффективным для уменьшения жира, если оно выполнено правильно.

СОВЕТ 4: Добавьте в свой рацион натуральные жиросжигатели

Сегодня существует масса исследований подтверждающих эффективность различных диет для снижения веса, но большинство из них очень сильно ограничивают рацион питания и редко упоминаются жиросжигающие продукты. Среди них:

  • корица;
  • зеленый чай;
  • чеснок;
  • апельсины;
  • брокколи;
  • яичные белки;
  • и тд.

Узнать больше вы сможете изучив список натуральных жиросжигающих продуктов о котором я писал ранее.

жиросжигающие продукты

Повторю, что использование только продуктов в своей диете не является эффективным решением, но полноценно дополняет не такой уж и сложный процесс сжигания жировых клеток в организме. Стоит помнить, что на некоторые продукты у многих мужчин может быть аллергия, поэтому обязательно учитывайте этот факт.

СОВЕТ 5: Два раза в неделю употребляйте большое количество углеводов

Один инструмент большинство людей не используют в достаточной мере – это сила высокоуглеводных дней. Низкоуглеводная диета, определенно, ускоряет прогресс для многих людей, но если они слишком долго поглощают низкое количество углеводов, это может привести к обратному эффекту.

Вот, что может случиться: Уровень лептина быстрее и сильнее падает у людей при низкоуглеводной диете, чем у людей, употребляющих больше углеводов. Это в итоге увеличивает голод, замедляет обмен веществ и по существу делает вашу жизнь несчастной.

Какой выход? Чередование углеводов.

В неделю у вас должно быть:

  • 5 дней с низким потреблением углеводов,
  • и 2 дня с высоким потреблением.

С помощью такой схемы питания вы будете вводить организм в небольшое заблуждение и он не станет замедлять обмен веществ ввиду низкого количества потребляемых калорий.

углеводные продукты в тарелке

Плюс, вы чувствуете себя счастливее! Запомните, углеводы побуждают мозг к выделению серотонина, гормона хорошего настроения, который поддерживает вас в нормальном состоянии. Ваша семья и коллеги не смогут этого не заметить!

Я рекомендую перенести ваш читмил (употребление запрещенной пищи) на эти высокоуглеводные дни. Фол Хез, Олимпийский чемпион, устраивает читмил каждые три дня или более, обычно перед тяжелой тренировкой. А вы знаете, что повышенное количество углеводов лучше употреблять перед нагрузкой? Запомните этот совет и применяйте в комплексе похудения.

СОВЕТ 6: Обязательно крепкий здоровый сон

Сон – еще одна недооцененная часть программы по сжиганию жира. Если вы не спите достаточно, снижается чувствительность к инсулину, что означает, что гормон потеряет свою эффективность в перемещении глюкозы из крови в клетки, где она необходима. Что в таком случае будет делать ваше тело? Выработает еще больше инсулина, надеясь, что это поможет. Проблема в том, что инсулин также способствует накоплению жира.

То, что ваши клетки не получат глюкозы, также значит, что вы столкнетесь с углеводным голодом и некачественной тренировкой.

Сон на несколько часов раньше может помочь бороться с ночными перекусами, которые могут оказать пагубное влияние на ваш прогресс. Большинство городских жителей испытывают проблемы со сном или имеет хроническую бессонницу. Я лично неоднократно убедился, что сон способствует жиросжиганию.

мужчина спит на кровате

Всем кто испытывает сложности с засыпанием, советую по этой теме почитать статью о том, как можно самостоятельно решить проблему со сном, но не забывайте, что лучше всего обратиться к специалисту или изучить проблематику самостоятельно и более подробно.

СОВЕТ 7: Увеличьте потребление белка на 10-20%

Употребление большего количества белка – следующий шаг к заметному увеличению потери жира. Продукты, обогащенные белком, не только успокаивают голод, но и имеют высокий термогенный эффект. Термо-что?

Хорошо, на каждые 100 калорий, которые вы съели, ваше тело сжигает около 20-30% этих калорий просто переваривая пищу.

Это значит, что в целом вы получаете меньше калорий, таким образом, увеличивая ваш ежедневный дефицит калорий. Чем больше дефицит, тем больше жира вы сожжете. Также белок уменьшает вероятность потери мышечной массы, что крайне важно для поддержания долгосрочного ускоренного метаболизма.

повышение белка в рационе на 10-20%

Но помните, что недоедание может запустить обратный эффект и организм начинает интенсивно откладывать запасы жировой ткани на чёрный день, более того, можно заработать проблемы с пищеварительной системой если недоедать. Поэтому полностью оценивайте риски которым себя подвергают сторонники отказа от ужина или завтрака.

Сбалансированный и грамотно составленный рацион питания это очень важно для процесса качественного жиросжигания без негативных последствий.

СОВЕТ 8: Практикуйте йогу или медленную растяжку

Борьба со стрессами – еще одна вещь, которую необходимо выполнять для достижения успеха, и нет ничего лучше, чем занятия йогой раз в неделю. Вы не только избавитесь от стресса, но и направите свое тело к здоровой жизни, что может помочь сделать правильный выбор, когда дело касается плана питания.

Более того, йога уменьшит боль в мышцах при растяжке и снимет напряжение.

Медленная растяжка способна немного повысить уровень тестостерона у мужчин, а этот гормон является настоящим борцом с лишним весом и способствует ускоренной переработке жировых запасов организмом.

Мужчины, всегда помните, ваш уровень тестостерона очень важная составляющая хорошего самочувствия и его следует постоянно поддерживать в норме. Откажитесь от продуктов и вредных привычек которые снижают уровень этого гормона и спустя небольшое время вы почувствуете себя лучше во многих аспектах.

СОВЕТ 9: Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

Следующий профессиональный совет на жиросжигание который помогает, если вы пытаетесь уменьшить употребление пищи – просто выпейте стакан воды перед трапезой.

Он имеет сразу несколько назначений:

  • Высокий уровень гидратации увеличивает скорость вашего метаболизма до предела. Даже небольшая дегидратация может его замедлить.
  • Вода наполняет вас, благодаря чему вы употребляете меньше калорий во время еды.
  • Это освежает и может помочь бороться с голодом, облегчая выбор в пользу здоровой пищи.
  • Добавьте дольку лимона в стакан с водой и вы, скорее всего, обнаружите, что желание попробовать какую-либо пищу прошло.

Еще хочу дать совет, не пить чай или воду за 3 часа до сна. Подъем среди ночи в туалет по-маленькому это прерывания сна что обязательно приведет к негативным последствиям, учитывайте этот фактор.

водный баланс организма

Разумеется, речь идет об обычной или родниковой воде, а не минералке или газировке и другие напитки нельзя считать полноценной заменой воды для поддержания гидробаланса организма в пределах нормы.

СОВЕТ 10: Перейдите на однокомпонентные продукты

Последний совет, который следует запомнить, эффективно поможет улучшить качество вашей диеты – употребляйте только однокомпонентные продукты грамотно чередуя их.

Если вы пользуетесь этим правилом, то немедленно устраните всю обработанную, вредную пищу, которая может быстро остановить потерю веса и обеспечить плохое самочувствие.

Однокомпонентные диеты могут состоять из одного продукта, например только из гречневой каши, но как показывает практика, лучше их комбинировать, потому как организму для полноценного функционирования нужны разные элементы и какой-то один продукт не способен возместить суточную норму всех важных элементов.

Например можно использовать такие 3-7 дневные схемы  или комбинировать их по желанию:

  1. Рацион питания состоит только из гречневой крупы;
  2. Употреблять запеченные говяжьи стейки;
  3. Употреблять свежие яблоки.

Напоминаю, что такой режим питания требует постепенного входа и плавного выхода. Любые резкие изменения в образе жизни могут негативно повлиять на вашем здоровье, в том числе и завязывание со старыми вредными привычками, поэтому к этим вопросам подходите с особой осторожностью и щепетильностью.

однокомпонентные продукты питания

Для тех, кто уже имеет базовую физическую подготовку, я рекомендую статью как можно быстро похудеть мужчине дома без спортзала. Это несложная и бесплатная программа упражнений, которая разработана специально для ускоренного процесса похудения без причинения сильного стресса организму.

Теперь у вас есть 10 профессиональных советов по сжиганию жира, которые вы можете использовать, если хотите добиться видимого и быстрого успеха. Не полагайтесь на быстрые подходы. Полагайтесь на качественные и проверенные стратегии, которые обеспечат вам результат и устойчивую потерю веса. Если у вас остались вопросы по теме, пишите их в комментариях, как всегда отвечу всем. Будьте здоровы и берегите свою жизнь!

Рекомендации по комплексному сжиганию жира для мужчин (Видео)

Оцените мою статью

Средний рейтинг 5 / 5. Число голосов: 4

Здесь пока нет отзывов. Будьте первым!

Дата публикации:
Автор публикации:
Поддержите проект репостом!

4 comments

  • Говоря простым языком, эти советы уже давно всем известны, другое дело что люди очень ленятся что-то делать, только когда совсем уже поздно.

    Ответить
    • Согласен. Из-за того, что люди не до конца осознают суть проблем, то многое откладывается до критического состояния.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *