3 причины сначала убрать жира перед набором мышечной массы

3.5
(22)

Так же как и большинство парней вы, скорее всего, не возражаете против того, чтобы нарастить 3-4 кило упругих тяжелых мышц. Возможно, вы уже принялись за составление тренировочных программ или активно используете какую-то готовую программу. Итак, перед тем, как вы начнете забивать себя протеиновыми коктейлями и изводить себя тренажерами и штангами прочитайте эту статью и переоцените кое-что важное.

Если вы пытаетесь нарастить мускулатуру, но вы не имеете стройной фигуры, я серьезно рекомендую вам заняться избавлением от излишней жировой доли. Это можно запросто сделать, не потеряв ни капли мышечной массы. В основном парни недооценивает реальный вес своего тела и регулярно переоценивает возможности своего организма.

парень после сжигания жира

Три разумных довода в пользу потери жира перед тем, как начинать качаться

Причина худеть №1: Еще немного жира и вы попадете в очень скользкое положение

Получение мышц без получения жира – дело очень трудное, даже если вы считаете каждую калорию, которую тщательно пережевываете. Если не считать калории, то дело это станет еще более трудным. Для того, чтобы нарастить мускулы, наши тела должны быть в анаболическом состоянии, в котором в организму подается достаточное количество белков, углеводов, и полезных калорий.

Если вы пытаетесь построить мускулы, ожидается, что вы будете добавлять некоторое количество жиров за счет правильного питания. Это отлично понимают фитнес-модели и культуристы, которые «отъедаются» во время межсезонья, когда пытаются нарастить мышцы и набрать здоровую массу тела.

Теперь, скажем, вы 170 см ростом и 85 кг весом с 15% жира.

Вы в конечном итоге, добавите 6 кг дополнительного веса, из которых одна половина — мышцы и другая половина — жировая ткань. Ваш новый процент жира составит 18%, что опасно близко к уровню 20%, чего вам определенно не хочется.

Помните: Если вы заработаете 20% жира, вам нужно будет терять около 9 кг чистого жировой массы без потери мышечной доли, чтобы добраться до процентного показателя в 10%.

Только в этом случае вы будете выглядеть как король пляжа.

Я должен раскрыть страшную тайну: у меня есть некоторое предубеждение против наращивания мышц. Я думаю, что большинство мужчин имеет достаточное количество естественных мышц по достижении зрелости при условии хорошего питания и периодических занятий в спортзале.

Следуя этой мысли, многие из мужчин могут оказать серьезное влияние на свое телосложение, просто потеряв достаточно жира без потери мышечного объема, чтобы получить «чистое мясо». Легче сказать, чем сделать, конечно, но это намного проще и быстрее, чем тяжелые тренировки для построения мускулистого тела.

Внимание:Если у вас больше 15% жира, то я настоятельно рекомендую заняться потерей жира в первую очередь.

Причина худеть №2: Стройным вы будете выглядеть крепче

Если вы не худой, то у вас есть жировые отложения, которые скрывают ваши с трудом заработанные мускулы и, что еще более важно, их прекрасные формы.

Например, ваша мышца плеча круглая, каплевидной формы. Она участвует во всех тянущих и толкающих движениях. Если у вас есть жировые отложения на плечах, то они будут казаться плоскими с едва заметными округлостями. Чем более круглыми и компактными они будут, тем более убедительной будет их форма.

Когда мускулы хорошо очерчены, будучи даже не очень крупными в объеме, это создает иллюзию, что они больше, чем они есть на самом деле.

Такое аккуратное, «сбитое» телосложение в целом будет выглядеть больше, плотнее и более впечатляюще, чем мягкое телосложение аналогичных размеров.

накаченное тело мужчины без жира

На этом фото я несколько лет назад. Здесь у меня 70 кг чистого мышечного веса и я весил тогда около 75 кг всего. Когда я пошел в тренажерный зал, люди думали, что я вешу 87-90 кг. Интересно то, что у меня такое же количество мышц, как и у парня, который весит 90 кг, имея 22% жира.

Почему это важно, если вы пытаетесь построить мышцы? Вы это поймете, когда станете стройнее и увидите, что у вас уже есть мышечная масса достаточного объема, вы просто не могли увидеть ее раньше.

Причина худеть №3: Вы поймете насколько больше вы хотите стать

Допустим, вы хотите добавить 4,5-7 кг мышц к общему весу тела. У вас действительно есть какие-либо представления о том, что те 4,5-7 кг будет «выглядеть» на вас и дополнять вас ровно так, как вам хочется?

Я не большой поклонник использования веса, за исключением случаев когда дело доходит до построения определенного количества мышц. Это бесполезно, если только вы не спортсмен и ваш вид спорта не требует этого.

Лучший способ заключается в измерении части тела для того, чтобы увидеть, есть ли что-то, что нужно совершенствовать. Вы сможете увидеть, например, что большинство ваших частей тела уже находятся в достаточно крепком состоянии.

Единственная проблема в том, что ваши измерения груди составляют жалких 97 см. Теперь вы точно знаете, что вам следует серьезно прокачать вашу грудь и спину. Зеркало и фото не всегда дают объективную оценку.

сухие мышцы спины вид сзади

Идея заключается в том, что вам не нужно наращивать одинаковую мышечную массу пропорционально по всему телу.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы поймете следует ли вам терять лишние отложения в первую очередь, или строить мускулистое тело. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь и оставляйте комментарии ниже.

Как похудеть не теряя мышечной массы?

Основные принципы одновременного похудения и набора мышц достаточно простые и они состоят из:

  • Диета.
  • Поддержание водного баланса в организме.
  • Корректировка тренировок.
  • Следите за состоянием вашего здоровья.

Диета должна включать большое количество белковой пищи, а углеводов должно быть меньше в рационе питания. Но важно понимать, что резкое снижение углеводной пищи или увеличение белков также неправильно. Резкое снижение или увеличение того или иного компонента приводит к неравномерному строению мышечных волокон, что чревато пустой тратой времени, стараний, сил и ресурсов. Поэтому изменения в рацион важно внедрять постепенно!

Регулярно употреблять большое количество жидкости для ускорения метаболизма и внутренних процессов жиросжигания. 1,5 литра в день будет достаточно для начала, 2 литра уже может стать стрессом для организма. Опять, помним о постепенному привыканию без каких-либо резких изменений. Количество воды желательно равномерно распределить и пить чистую воду на протяжении всего дня и к вечеру постепенно снизить количество дневной нормы.

полное и подтянутое мужское тело

Регулярные силовые и кардио тренировки нужно чередовать чтобы одновременно худеть и набирать мышечную массу. Эту ошибку допускают многие новички из-за недостатка опыта. С кардио сильно нельзя переусердствовать, чтобы не переутомлять организм, но пренебрегать таким видом упражнений нельзя если вы хотите сначала худеть и одновременно качаться.

Последним пунктом является важнейших фактор чувствительности и постоянным наблюдением за состоянием своего здоровья. Если вы чувствуете боль или повышенный дискомфорт, нужно прекратить программу по которой вы занимаетесь и обратиться в медучреждение. Не рискуйте и берегите свое здоровье.

Соблюдение вышеперечисленных пунктов поможет получить желаемый результат. Также советую узнать, как накачать пресс за месяц мужчине дома не посещая спортзал.

Как набирать мышцы без жира?

Вопрос неоднозначный и имеет несколько сторон. Режим набора мышечной массы без накопления жировой прослойки подойдет не всем, кроме этого подобная техника в полной мере применяется чаще всего профессиональными спортсменами. Не профессионалу или любителю на 100% не удастся применить данный метод без риска для здоровья. Поэтому я предлагаю вам постепенную и безопасную для вас методику набора мускул без наращивания жира. Сам метод состоит из основных аспектов:

  • Постепенный (не резкий) отказ от углеводов.
  • Замена количества убывающих углеводов белковой пищей в пропорции ½.
  • Исключение из диеты сахара, мучных продуктов, дрожжей и алкоголя.
  • Регулярные тренировки 3 раза в неделю самый оптимальный вариант.
  • Полноценный отдых и сон 8-9 часов.
  • Отсутствие перегрузок во время тренировок.
  • Поддержание водного баланса организма (1-1,5 л. чистой воды в день).
  • Дополнительный прием витаминов.

мышечная и жировая ткань

Таким образом ваш организм переключится в необходимый режим спустя 1,5-2 недели. Но также постепенно нужно возвращаться в привычный режим питания после того, как вы достигнете нужной формы. Если совершить возвращение к прежнему образу жизни резко, то уровень стресса для организма вновь повышается, что очень нежелательно.

Почему сначала нужно худеть, а потом качаться?

Увеличение мышечной массы и потеря веса — понятия взаимоисключающие. Фактически, когда вы тренируетесь, вы постоянно наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жировые накопления тела. Итак, пока ваше тело наращивает мускулы, оно добавляет вес. Но важно помнить, что при этом вы теряете жировой запас организма. Многие люди сосредоточены на наращивании мышечной массы, чтобы на самом деле набрать или сохранить тот же вес, но теряют огромное количество жира в области талии, бедер и живота. Поэтому режим — сначала сушка, а потом набор массы важен только для людей с большим избыточным весом.

По мере наращивания мышечной массы возникает потребность в увеличении расхода калорий для поддержания мышц. Обычно один килограмм мышц сжигает около 10 калорий в час, больше, чем жировой массы. Это означает, что мышцы сжигают в 5,5 раз больше калорий, чем жира. Наращивание мускул превращает ваше тело в машину для расходования жировых запасов! В результате повышается метаболизм, а это означает, что ваше тело увеличивает количество калорий, необходимых для выполнения повседневных функций. Конечный результат — увеличение мышечной массы при потере жировой прослойки.

При каком проценте жира можно набрать массу?

Здесь хорошие новости! Даже от 70% уровня жира в теле начинается процесс роста мышц и потери жировой ткани при регулярных физических нагрузках низкой и средней интенсивности.

процент жира на животе у мужчины
Но сама скорость этого процесса зависит от различных дополнительных исходных факторов, таких как:

  • Возраст.
  • Гормональный фон.
  • Повседневный образ жизни.
  • Расположенность к полноте.
  • Исходный процент жира в теле.
  • Уровень физической подготовки.
  • Общее состояние здоровья.
  • Количество потребляемых калорий.
  • Регулярность и продолжительность тренировок.

Если подытожить, то практически любой мужчина, даже имеющий значительный лишний вес может спокойно начинать тренироваться и приводить свое тело в тонус.

Как посчитать процент жира в теле, читайте руководство.

Сначала качаться или сжигать жир (Видео)

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы поймете следует ли вам терять лишние отложения в первую очередь, или строить мускулистое тело исходя из своей личной ситуации. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь и оставляйте комментарии ниже. Будьте здоровы!

Оцените мою статью

Средний рейтинг 3.5 / 5. Число голосов: 22

Здесь пока нет отзывов. Будьте первым!

Дата публикации:
Автор публикации:
Поддержите проект репостом!

31 comments

  • Согласно, вашему тексту понятно, что делать мужчинам… А девушки? У меня рост 162 а вес 55 кг. Знаю что из них 5 лишние. Хочется рельефное тело но в пределах 50-55 кг, конечно же упор на объем и форму ягодиц… Как быть тогда?)))

    Ответить
    • Ваше соотношение роста и веса идеальное для ваших целей. Делаете упор на упражнение с ягодицами, эти части тела очень подвижные и для получения объема и форм ягодиц не обязательно сгонять жир в вашем случае.

      Ответить
  • Мой рост 169 а вес 64 кг у меня не большие бока и живот,начал ходить в тренажёрный зал что мне лучше делать худеть или набирать мышечную массу?

    Ответить
    • В первую очередь необходимо наладить метаболизм организма в целом. Потом подобрать оптимальную диету для себя, то есть необходимое количество белков в пище (рекомендую делать упор на морскую рыбу с белым мясом, если есть возможность, добавить куриные грудки, но домашнего производства, ибо промышленные часто выращены с использованием стероидов и химии), пить побольше обычной воды на протяжении дня. Отказ от быстрых углеводов, от батончиков, мармелада и тд, это можно частично заменить фруктами в небольших количествах. Уделить особое внимание кардио, чтобы сердечно-сосудистая система привыкла к нагрузкам + лишний вес с боков и живота будет уходить, все это дело комбинировать постепенно с силовыми упражнениями и спать по 8-9 часов обязательно. Дальше, профит! Но не гонитесь за большими весами и быстрыми результатами, для организма «вход рубль, выход три» в таком случае. Нагрузки наращивайте постепенно!

      Ответить
    • 1. Необходимо подобрать сбалансированную диету.
      2. Ходить 2-3 раза в неделю в зал и плотно работать, летом не рекомендую угарать по большим весам и нагрузкам.
      3. Спать по 8-9 часов в день.
      4. Отказ от любого алкоголя, табака и прочего всего.

      2 месяца на таком режиме, наберете норм массу.

      Ответить
  • Добрый день! Рост 178 см, вес 79, 43 года. Решил к следующему лету привести себя в более-менее нормальную физическую форму. Процент жира около 23%. Руки худые, спина, грудь не накачанные. Жир в основном на животе и вокруг талии. Я занимаюсь дома со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс, планка). По прогрессу — ни разу не мог подтянуться в начале занятий, сейчас — 7 раз обратным хватом. Вот и весь прогресс. А хочется большего. Что делать? Куда бежать, как говорится?

    Ответить
    • Добрый день. Все зависит от Ваших целей. Для меня например нормальная физ. форма это 10 минут прижки на скакалке, 200 отжиманий за 2 подхода, 200 раз пресс. Для кого-то нормальная физ. форма это другие показатели.
      Могу дать только общие рекомендации:
      1. Полный отказ от сахара и от продуктов которые содержат сахар (напитки, мороженное, печеньки, батончики и прочее). Если оч. хочется сладкого, можно скушать яблоко, грейпфрут, киви, грушу, сейчас как раз сезон свежих фруктов.
      2. Полный отказ от пива или другого алкоголя. Отказ очень положительно влияет на гормоны и на ряд других показателей: сила, набор мышечной массы, сжигание жира.
      3. Правильная диета, можете почитать тут про диету. Тут про жир на животе и пивной живот, тоже толково и понятно все расписал.
      4. Каждый день пить много воды. 1,5-2 литра, но если есть проблемы с почками, лучше предварительно поговорить с доктором об оптимальном количестве для Вас.
      5. Программу тренировок уже подберите какая больше Вам по душе.

      Эти базовые рекомендации гарантированно помогут Вам привести тело в порядок. Если до следующего лета, то вы сами себя не узнаете. Но при соблюдении через 3 месяца уже живота и жира не будет.

      Ответить
  • Лично я боюсь худеть. Мой вес 70 кг при росте 177 см. Процент жира больше 20 точно. Занимаюсь в зале больше года, какую-никакую форму приобрел. Но есть жир. При этом я эктоморф. В свое время был болен тем, чтобы набрать массу — в итоге в кротчайшие сроки массу набрал, но в основном жировую.
    Пытался как-то избавиться от лишнего жира, так мой вес дошел до 60 кг, а на животе даже намека не было на присутствие верхних кубиков пресса. Это меня испугало. Сколько у меня лишнего жира? 20 кг что ли? Не очень то хочется весить 50 кг, но быть сухим. В то же время, понимаю, что питаясь с профицитом, у меня жира становится еще больше. Как думаете, стоит довести начатое до конца, даже если стану весить около 50-55 кг?

    Ответить
    • Если Вам нужны кубики на прессе, тогда необходимо полностью отказаться от быстрых углеводов и уделить большее внимание упражнениям на пресс и кардио, но с кардио нужно быть осторожным и заниматься регулярно но в меру. Если не качать пресс и есть сладкое, то жир не уйдет никогда.

      Ответить
    • И у Вас скорее всего не 20 кг лишние. Попробуйте рекомендации которые описал выше, плюс пересмотрите свою диету.

      Ответить
  • Здравствуйте, мой рост 1,75 ; вес 60.
    Начала заниматься в зале, хочется набрать мышечную массу, тренер ничего путного по питанию не сказал. Пошла вторая неделя тренировок, только худею. Занимаюсь по выстренной программе, о правильном питании знаю из статей в интернете. Скажите, пожалуйста, это нормально скинуть и так небольшой вес перед тем,как набрать? Не хочется превратиться в скелета((

    Ответить
    • Приветствую! Если у Вас минимальный процент жировых отложений, то стоит уделить внимание именно диете на набор мышечной массы. Можете почитать про основные и самые качественные источники белка в этой статье: https://themensfit.com/muzhskaya-eda/luchshij-istochnik-belka-dlya-myshts.html
      Но стоит уделить особое внимание качеству белковых продуктов. Например куриное филе, говядина, лосось сейчас выращиваются на фермах и производители некоторых компаний используют стимуляторы роста и гормоны в кормах. От таких продуктов появляется риск развития проблем со здоровьем. Поэтому лучше покупать то же куриное мясо или говядину, индюшатину, мясо кролика у проверенных фермеров или договориться о регулярной покупке качественных продуктов с деревенскими жителями. В свое время, вопрос о качестве продуктов питания я частично решил договоренностью с деревенским жителем который выращивает кролей, индюков и содержит огород на котором не использует пестициды и прочую агрохимию.

      По поводу Вашего основного вопроса. Если у Вас налажен обмен веществ и нет лишнего веса, то рекомендую не делать акцент на сбросе веса, а наоборот составить правильную диету основанную в большей степени на натуральных продуктах, а не на спортпите. При регулярных тренировках, полноценном отдыхе и правильном питании организм будет увеличивать мышечную массу. Главное тут мотивация, грамотный подход и терпение.

      Ответить
  • Здравствуйте. Вес 49 рост 157. После 2 родов остался жирок на животе и боках. Хожу в тренажёрный зал на силовые 3 месяц. Ем 1200 к. Хочу набрать мышечную массу, но меня смущает жир на животе. Может надо сначала ещё похудеть чтобы живот ушёл, а потом уже качаться и есть больше?спасибо

    Ответить
    • Здравствуйте. Попробуйте сначала скорректировать диету. Как бы банально это не звучало, но более 80% проблем с жировыми отложениями зависят именно от питания. Исключите продукты содержащие сахар и мучное. Качайте пресс регулярно и вы увидите как жир пропадет. Для этого достаточно 1 месяца регулярных тренировок на пресс и диеты без сахара и мучных продуктов.

      Ответить
  • Доброго времени суток. Наконец то наткнулся на верную статью. 100% в точку. Заранее выражаю благодарность, за мнение, и полезную информацию. Соответсвенно моя ситуация следующая:
    Рост 172,
    Вес : 70 кг
    В подростковом возрасте занимался спортом, рукапашный бой, брусья турник. Имею форму тела ближе к спортивному. Широкие плечи крылья, но слабая грудь.
    Не сказать что запустил тело полностью, временами бывают физические нагрузки, по выходным турник брусья иногда. Мышцы имеются. Но также есть и жирок на животе, в ногах.
    Сейчас мне 26 лет. Стою перед выбором, масса набор увеличит живот.
    Полная сушка(похудения) до нужного результата( кубики на животе). И отсюда строить дальше.
    С уважением жду ответа.

    Ответить
    • Добрый день. Есть особенности в разных стратегиях и подходах набора массы. Например набор массы прибавит лишнего жира, да, но это происходит не всегда. Всё зависит от выбранной диеты и темпов набора мышц. Можно питаться сбалансировано и тренироваться, в таком случае набор мышц будет происходит плавно, в большинстве случаев появиться небольшая жировая прослойка (минимальная), но организм в целом будет подвержен стрессам также минимально. Можно выбрать белковую диету и работать над набором мышц, в таком случае жировая прослойка будет еще меньше чем в первом кейсе, а чистые мышцы будут более в тонусе, но в этом варианте баланс жиров понижен, что может повлечь повышенный стресс для организма.

      В Вашем случае не вижу особого смысла заморачиватся, статья рассчитана больше на мужчин у которых большие объемы жировой ткани. По указанной Вами информации, я предполагаю, что будет достаточно скорректировать диету и просто регулярно заниматься в зале или воркаутом на спортплощадке + достаточно спать, это и подсушит и прибавит мышц. Просто начните и откиньте все сомнения.

      Ответить
  • Добрый вечер… 20 лет, рост 170, вес 60кг, занимался спортом набрал массу (начал заниматься с 15 лет когда масса была 45) То есть за 15 лет набрал 15кг к сожалению не обошлось без жира, мышцы пресса, груди почти не видно из-за жира. Собираюсь набирать массу, стоит ли сушится при том что вес минимальный?

    Ответить
    • Здравствуйте, Сергей. В Вашем возрасте ни о каких сушках и речи быть не может. Вам необходимо продолжать питаться максимально разнообразно, следить за режимом сна, чтобы гормональные процессы и развитие мышц, а также других частей тела происходили без нарушений. Я бы рекомендовал оставить умеренные физические нагрузки, Ваш организма еще будет очень активно меняться ближайшие 5-7 лет, поэтому здесь только терпение и общие рекомендации. Против природы не попрешь, а те кто пытается, получают отрицательный эффект.

      Ответить
  • здравствуйте,а как я пойму что уже не стоит скидывать лишние кг. и начать работать на массу?

    Ответить
    • Здравствуйте! Это индивидуальный вопрос. Вы ведь можете объективно оценить сколько в вашем теле лишних килограмм? Какого-то универсального эталона измерений нет, так как у всех разная антропометрия и другие показатели.

      Ответить
  • Здравствуйте, 21 год ,рост 189, вес 70, по различным таблицам я на нижнем пороге нормального веса и у меня почти дефицит массы тела, выгляжу довольно худым, но при этом есть довольно много жира на животе, пресс не виден, по субъективному ощущению 18-20 % жира. Не очень понимаю что мне делать. То ли скидывать еще больше, пытаясь понизить процент жира, то ли набирать несмотря на него, ведь вешу и так очень мало. Заранее спасибо за ответ.

    Ответить
    • Здравствуйте! Напишу несколько важных моментов и вам станет понятно, с чего начать. Сначала худеть или набирать массу, в вашем случае нужно работать комплексно. Обратите внимание, что каждый пункт очень важен и исключая один из них, весь процесс теряет эффективность. В любом случае, думаю у вас не возникнет вопросов касательно нужно ли худеть перед тем как качаться.

      1. Режим сна должен быть без сбоев. В одно и то же время отбой с подъемом. Отбой не позже 23.00, в идеале в 22.00.
      2. Полный отказ от никотина и алкоголя. Они снижают важные гормоны и портят в целом здоровье делая невозможным набор веса без последствий. Касательно вреда алкоголя для организма, советую почитать статью о вреде алкоголя для мужского организма.
      3. Регулярно питаться. В рационе должно присутствовать мясо (рыба, курица, индюшка). Также нужно употреблять яйца, кисломолочные продукты. Без этого набор массы будет очень сложным.
      4. Регулярные тренировки, можно со своим весом, не обязательно рвать живот с тяжелыми снарядами. Тут выбирайте по себе, но рекомендовал в вашем возрасте именно упражнения с собственным весом.
      5. Отказ от порно и мастурбации. Это последний и самый сложный пункт. Суть его такова, что вы повышаете уровень тестостерона до пика, тем самым снижая процент жира в теле и набирая больше мышц. Но этот метод не имеет значения без перечисленных выше пунктов. Также он очень непростой, зато результат не заставит долго ждать и не нужны никакие стероиды.
      В таком режиме 2-3 месяца и вы сами себя не узнаете.

      Если хотите убрать быстро жир с живота, то советую ознакомиться с материалом как накачать пресс в домашних условиях.
      Результат с лихвой оправдает себя. Успехов и будьте здоровы!

      Ответить
  • Здравствуйте..хожу в зал уже месяца 2.. набрала 3 кг ..не только мышцы но и жир..хотя ем 1200-1400 калл..занимаюсь по 1.5 часа три раз в неделю. Вес 57кг рост 168
    А хочется вес 50кг но чтобы мышцы остались

    Ответить
    • Здравствуйте, Мария! Я веду блог и пишу материалы исходя из личного опыта, с девушками и девушек я не тренировал. Ваш вопрос очень правильный, спасибо, что написали о нем. Я вам рекомендовал бы поискать материалы вашей тематики здесь: https://athleticbody.ru/dlya-devushek/programmy-trenirovok-dlya-devushek
      Это проект моего друга, он профессиональный тренер который занимается и с девушками. https://athleticbody.ru/kontakty
      Вам я помочь с ответом не смогу, к сожалению, ибо это не моя специализация. Успехов и здоровья вам!

      Ответить
  • Вот читаю комментарии и думаю: «сколько счастливых людей вокруг» 🙂 Мне вот 35 лет, рост всего 160 см, да такое бывает ( Но при этом я не лишён энтузиазма по поводу тренировок, но дело в том, что я весил всего 50 кг до того как бросил курить, после набрал за два года 17 кг жира, не занимался вообще. Теперь вешу 67, последние два года занимаюсь на турниках, брусьях, в результате плечевой пояс заимел 🙂 Но в последнее время думал как бы убрать этот живот, ну по-меньше что ль его сделать, но понимаю, что придется жечь жир и стать дрищеватым. Да и с таким ростом масса не будет хорошо выглядеть. Наверное только рельеф, интересно что думает автор по этому отдельному случаю 🙂

    Ответить
    • Думаю в вашем случае стоит посмотреть в сторону тренировок по набору массы без жира — это первое, а дрищеватым не станете. Если хочется убрать живот, но не терять мышечную массу и получить рельеф, то советую прочитать статью как сделать идеальный пресс, упражнения без спешки и с отличным результатом, писал со своего опыта, это лучший способ как похудеть в области живота не потеряв мышцы. Пробуйте, все получится.

      Ответить
  • «Теперь, скажем, вы 170 см ростом и 85 кг весом с 15% жира.
    Вы в конечном итоге, добавите 6 кг дополнительного веса, из которых одна половина — мышцы и другая половина — жировая ткань» — блин да откуда? тут всего 3 кг мышц, спокойно можно набрать чистыми и 3 и 6 и все 20кг.
    «у меня есть некоторое предубеждение против наращивания мышц. Я думаю, что большинство мужчин имеет достаточное количество естественных мышц по достижении зрелости при условии хорошего питания и периодических занятий в спортзале.» — откуда оно? Мне и многим людям так не кажется, как раз таки большинство не имеет достаточное количество мышц даже в зрелом возрасте, будь ты хоть крайний мезоморф. Наверное поэтому люди идут в зал.
    «Идея заключается в том, что вам не нужно наращивать одинаковую мышечную массу пропорционально по всему телу.» — а это у вас откуда простите? Как раз таки пропорционально и нужно наращивать массу, вряд ли кто то будет пренебрегать упражнениями на определенную группу мышц, будет странно если ты пропустишь тренировку на грудь или плечи скажем.
    » Режим набора мышечной массы без накопления жировой прослойки подойдет не всем… Не профессионалу или любителю на 100% не удастся применить данный метод без риска для здоровья» — и любителю и тем более профессионалу это спокойно под силу, соблюдаешь калорийность и бжу, и вуаля — набрал без жира.
    » Итак, пока ваше тело наращивает мускулы, оно добавляет вес. Но важно помнить, что при этом вы теряете жировой запас организма. Многие люди сосредоточены на наращивании мышечной массы, чтобы на самом деле набрать или сохранить тот же вес, но теряют огромное количество жира в области талии, бедер и живота.» — не так, если не соблюдать строжайшую диету, то ничего в области талии, бедер и живота не потеряешь.
    «Наращивание мускул превращает ваше тело в машину для расходования жировых запасов! В результате повышается метаболизм, а это означает, что ваше тело увеличивает количество калорий, необходимых для выполнения повседневных функций. Конечный результат — увеличение мышечной массы при потере жировой прослойки.» — то же самое, без диеты ни какой объем мышц не поможет в потери жировой прослойки.
    Огромная просьба, как и ко всем кто пишет что то в интернете, не вводить людей в заблуждение, они же потом верят во все это и начинают повторять.

    Ответить
    • Привет Олег! Спасибо за твой комментарий. Хорошо, что ты судишь по себе и дал такую развернутую критику. Естественно, с твоими заявлениями я не согласен, они абсолютно ничем не аргументированы, все лишь слова.
      С моей же стороны многолетний опыт и я могу сказать, что те кто консультировался со мной по набору массы без жира до сих пор благодарны, а с некоторыми продолжаем общаение. Успехов тебе!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *