Депрессия у мужчин. Признаки, симптомы и помощь при мужской депрессии

Будучи мужчинами, нам нравится думать о себе, как о сильной половине человечества и контролировать свои эмоции. Когда мы чувствуем себя слабыми или испытываем чувство отчаяния, мы часто стараемся это отрицать или пытаться это скрыть.

Но депрессия является общей проблемой, которая в какой-то момент нашей жизни затрагивает многих. Депрессия может тяжело сказываться на вашей жизни дома и на работе, но не стоит с ней мириться. Есть масса вещей, которые можно начать делать сегодня, чтобы завтра чувствовать себя лучше.

Что можно сделать

  1. Избегайте изоляции. Выставьте для себя другие приоритеты.
  2. Двигаться много и часто – не стоит циклиться на одном упражнении больше часа.
  3. Употребляйте продукты, богатые Омега-3 жирами, они повышают настроение.
  4. Проводите как можно больше времени на открытом воздухе.
  5. Выделите время на сон — минимум от 7 до 9 часов. Нехватка сна негативно отразится на вашем самочувствии.

Каковы симптомы и признаки депрессии у мужчин?

111

Сильной половине человечества, как правило, сложнее признаться в том, что они испытывают депрессию, чем женщинам. Мужчины в принципе не готовы признаваться в своих слабостях, они катастрофически боятся перестать себя чувствовать «сильной половиной человечества».

Мужчина отрицает то, что чувствует, скрывая от себя и других, что на самом деле происходит. Некоторые пытаются замаскировать ее под другой моделью поведения.

Тогда как мужчины могут испытывать классические симптомы, среди которых подавленное настроение, утрата интереса к работе или хобби, потеря веса и нарушение сна, усталость, концентрация проблем, они чаще, чем женщины, чтобы испытывают “стелс-симптомы” депрессии, такие как раздражительность, токсикомания и агитация.

Три самых важных признака депрессии, которые чаще всего игнорируют мужчины:

  1. Физическое недомогание. Депрессия может выливаться в боли в спине, мигрень, бессонницу, половую дисфункцию, или вызывать отсутствие аппетита — с ними невозможно справиться при помощи обычных медикаментов.
  2. Злость. Раздражительность, неадекватное восприятие критики, или потеря чувства юмора может переходить в ярость, гнев, или даже насилие. Некоторые мужчины начинают сквернословить и не контролируют собственное поведение.
  3. Безрассудное поведение. Человек, страдающий от глубокой депрессии, часто рискует, у него подавлен инстинкт самосохранения, он может заниматься опасными видами спорта, лихачить за рулем, или заниматься сексом не предохраняясь. Возможно, вы слишком много пьете, злоупотребляете запрещенными препаратами или страдаете от игромании.

Как распознать депрессию у мужчин

Депрессия может поразить любого, тут нет прямо зависимости от возрасте или роди занятий. Не важно, есть ли у человека семья, друзья, дети, хорошо ли складываются отношения с деловыми партнерами.

Депрессия – это ответ организма на неудачи и разочарования жизни. Депрессия влияет на то, как вы думаете, что вы чувствуете и как функционируете в вашей повседневной жизни.

Она может мешать вашей производительности на работе или в школе, влияет на ваши отношения, сбивает режим сна и питания и лишает удовольствия от жизни. Тяжелая депрессия может быть интенсивной и непрерывной.

5555

  • Часто мужчины не обращают внимание на депрессию.Многим мужчинам трудно анализировать ощущения, поэтому они склонны ориентироваться на другие симптомы, сопровождающие депрессию. Но таким образом глубокую депрессию вылечить невозможно.
  • Мужчины, в состоянии депрессии склонны к суицидальным поступкам.В таком состоянии важно вовремя обратиться за помощью, чтобы чувство отчаяния не довело до самоубийства. Честно поговорите с любым человеком, которому вы доверяете. Это может быть друг, врач, коллега, любой, кто вас выслушает.
  • Как лечить депрессию у мужчин.Самое важное – распознать симптомы.

Если вы обнаружили у себя один из следующих признаков, вы можете страдать от депрессии.

  1. Вас сопровождает чувство беспомощности
  2. Вы потеряли интерес к друзьям, деятельности и вещам, которые вам раньше нравились
  3. Вы стали гораздо более раздражительным, вспыльчивым или агрессивным, чем ранее
  4. Вы потребляете больше алкоголя, творите безрассудства, увлекаетесь азартными играми, или занимаетесь сексом без разбора
  5. Вы чувствуете себя беспокойным и взволнованным
  6. У вас пропали сон и аппетит
  7. Вы не можете сконцентрироваться, ваша производительность на работе снизилась
  8. Вы не можете контролировать свои негативные мысли

Если вас стали посещать суицидальные мысли…

Проблемы кажутся нерешаемыми – они приобретают характер перманентных. Но если вы обратитесь за помощью к близкому человеку или другу, вам станет легче.

Основные симптомы депрессии у мужчин

Биологические, психологические и социальные факторы оказывают определенное влияние на развитие мужской депрессии, они влияют на их образ жизни, отношения и навыки выживания.

Жизненные обстоятельства заставляют вас чувствовать себя беспомощным, грустным. Вас может одолевать стресс, который также может вызвать депрессию, в том числе:

  1. Постоянные стрессовые ситуации в повседневной жизни.
  2. Проблемы в браке или отношениях.
  3. Невозможность достичь цели.
  4. Безработица или смена рода деятельности; призыв на военную службу.
  5. Постоянные проблемы с деньгами.
  6. Проблемы со здоровьем, хронические заболевания, травмы, инвалидность.
  7. Отказ от сигарет.
  8. Смерть любимого человека.
  9. Семейные обязанности, такие как уход за детьми, за престарелыми родителями.
  10. Пенсия, потеря независимости.

Как бороться с депрессией мужчине

Ищите социальную поддержку, чтобы уменьшить стресс и почувствовать себя счастливее

Постоянная занятость часто не дает возможность найти время, чтобы поддерживать дружеские отношения, но они чрезвычайно важны, чтобы помочь вам справиться со всем происходящим.

  • Простой разговор с небезразличным человеком может очень сильно облегчить ваши страдания.
  • Человек, с которым вы говорите, не должен пытаться вас вразумить; он просто должен быть хорошим, внимательным слушателем, который не будет отвлекаться или осуждать вас.
  • Если рядом с вами нет надежных друзей, никогда не поздно подружиться с кем-то еще.

Поиск социальной поддержки в борьбе с мужской депрессией

222

  • Ищите поддержки у друзей и семьи. Принятие помощи и поддержки — это не признак слабости, и это не означает, что вы в тягость. На самом деле, большинство друзей будут польщены, что вы им достаточно доверяете.
  • Участвуйте в общественных мероприятиях, даже если сначала вам не хочется. Когда вы испытываете депрессию, кажется, что проще спрятаться в скорлупу. Но вам необходимо быть в окружении тех, кто настроен по-другому, не так как вы.
  • Присоединиться к группе поддержки. Общайтесь с другими людьми, которые столкнулись с подобными проблемами, чтобы уменьшить чувство изоляции.
  • Займитесь волонтерством. Быть полезным другим — огромное удовольствие, а также отличный способ познакомиться с новыми людьми.
  • Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещайте курсы или какой-нибудь клуб.
  • Выгуливайте собаку. Это хорошее упражнение для вас и отличный способ познакомиться с новыми людьми.
  • Пригласите кого-нибудь на игру, в кино или на концерт. Не вы один чувствуете себя неловко, может быть настало время сделать первый шаг.
  • Позвоните старому другу или напишите ему. Даже если перестали с ним общаться, приложите усилия, чтобы все исправить.

Упражнения для повышения психического и физического здоровья

Когда у вас депрессия, может показаться сложным даже просто вылезти из кровати, не говоря уже о том, чтобы работать. Но в борьбе с симптомами депрессии у мужчин регулярные физические упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными, как антидепрессанты.

Своевременная помощь при мужской депрессии – залог быстрого выздоровления. Так что же можно сделать прямо сейчас, чтобы повысить ваше настроение?
  • Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день, или разбейте тренировки на короткие подходы, достаточно 10 минут. 10 минут ходьбы может улучшить ваше настроение на два часа.
  • Для мужчин больше подходят ритмические упражнения — ходьба, силовые тренировки, плавание, единоборства или танцы – любой вид упражнений, где двигаются и руки, и ноги.
  • Важно сосредоточиться на том, что чувствует ваше тело, как вы двигаетесь – прислушайтесь к ощущению удара ноги о землю, или сконцентрируйте на звуке ветер на вашей коже.
  • Занятие в классе или тренировка в группе может вам сохранить мотивацию. Попробуйте найти единомышленника, с которым вы будете вместе тренироваться, или же посмотреть спортивный матч.

3333

Ешьте здоровую пищу, а лучше, подберите для себя подходящую диету

То, что вы едите, имеет непосредственное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Минимизируйте потребление сахара и рафинированных углеводов. Возможно, вам хочется сладостей, выпечки, макарон или картошки фри, но эти “хорошие” продукты быстро приводят к упадку сил и спаду настроения.

Снизьте потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, например, кофеин, алкоголь, транс-жиры, а также старайтесь не употреблять пищу с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше Омега-3 жирных кислот, чтобы дать вашему организму заряд настроения. Лучшими источниками таких кислот являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Попробуйте продукты, богатые питательными веществами. Ешьте бананы (в них содержится магний, уменьшающий ощущение тревоги, витамин В6, содействующий бдительности и триптофан, повышающий уровень серотонина) и шпинат (богатый магнием и фолиевой кислотой, которые уменьшают волнение и улучшают сон).

Старайтесь употреблять больше витаминов, которые помогают бороться с депрессией. Ешьте цитрусовые, зеленые овощи, бобы, курицу, и яйца.

Измените вашу жизнь, чтобы ваше настроение также изменилось

Положительные изменения образа жизни помогут избавиться от депрессии раз и навсегда.

Высыпайтесь. Когда вы не высыпаетесь, депрессия прогрессирует. Недосыпание обостряет все чувства, а так как они в данный момент негативные, то отрицательные эмоции проявляются с большей силой. Цель – спать минимум 7-9 часов в день.

Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс усугубляет подавленность, но с этим можно бороться. Практикуйте упражнения для релаксации, они помогут облегчить симптомы депрессии, снять стресс, повысить чувство радости и благополучия. Может быть стоит записаться на йогу, попробовать прогрессивную мышечную релаксацию или пора начать практиковать медитацию.

Проводите время на солнце. Идите гулять днем, пусть вас согреет солнце, это может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение. Прогуляйтесь, выпейте где-нибудь кофе или лучше натуральный зеленый чай, или удвойте время тренировки на свежем воздухе.

Лечение депрессии у мужчин необходимо доверять профессионалам

4444

И все-таки остается главный вопрос: как бороться с депрессией мужчине. Если поддержка семьи и друзей, и положительные изменение образа жизни не дает желаемого эффекта, пора обратиться за помощью к профессиональным докторам психотерапевтам. Расскажите врачу о том, что вы переживаете, а также какие симптомы испытываете. Лечение депрессии у мужчин состоит из:

Терапии. Часто может быть «по-мужски» сложно рассказать о ваших проблемах незнакомому человеку потому, что таким образом обостряется чувство незащищенности. Но зачастую именно лечение приносит быстрое облегчение даже самым скептически настроенным мужчинам.

Лекарств. Часто при депрессии врачи назначают антидепрессанты, но они не лечат источник проблемы, и часто приносят только временное облегчение. Прием лекарств также сопровождается побочными эффектами. Не полагайтесь на врача, у которого нет степени по психиатрии, такие люди всегда преследуют собственные цели.

И так, подытожим! Все довольно просто! Начинаем правильно питаться минимум 3 раза в день. Завтрак, обед и ужин обязательны. Даже если завтракать удается с трудом, нужно подобрать полезные блюда которые вы будете есть в любом случае.

Обратите внимание, что от питания зависит общее состояние здоровья, в том числе и психологическое. Прогулки на свежем воздухе также необходимы. Не смотря на загруженность и постоянную работу старайтесь уделить время хотя бы для пешей ходьбы.

В идеале займитесь тренировками, секция или просто упражнения дадут свой эффект. Не забываем о социальном взаимодействии. Время проведенное с друзьями или с близким человеком крайне важно. Соблюдая эти простые рекомендации и ваша депрессия растворится за считанные дни!

Дата публикации:
Автор публикации:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *